تعرف على فوائد أوميجا 3..الحمض السحري ذو ال 13 فائدة

100

ما هي أوميجا 3 ؟

الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي نوع من الدهون لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده. إنها دهون أساسية، مما يعني أنها ضرورية للبقاء على قيد الحياة. نحصل على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي نحتاجها من الأطعمة التي نتناولها.

ما هي مصادر أوميجا 3 ؟

نظرا لعدم قدرة الجسم على تصنيع أوميجا 3، لذلك يجب الحصول عليه عن طريق النظام الغذائي.

تعد الأسماك، وخاصة الأسماك الزيتية، مصادر جيدة لأوميجا 3، حيث تحتوي على أعلى المستويات لذلك يجب أن نحاول إدراجها في نظامنا الغذائي المعتاد.

أي نوع من الأسماك يحتوي على الأوميجا 3 ؟


• الرنجة.
• سمك السلمون.
• سمك مملح.
• السردين.

فوائد أوميجا 3 الصحية


1.محاربة الاكتئاب والقلق

الاكتئاب هو واحد من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم، تشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام العام بالحياة. القلق، وهو أيضا اضطراب شائع، يتميز بالقلق المستمر والعصبية.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميجا 3 بانتظام أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، والأكثر من ذلك، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق في تناول مكملات أوميجا 3، تتحسن أعراضهم.

2. تحسين صحة العين

أوميجا 3، هي أحد المكونات الرئيسية لشبكية العين، قد تنشأ مشاكل في الرؤية عندما لا تحصل على ما يكفي من أوميجا 3.

يرتبط الحصول على ما يكفي من أوميجا 3 بتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي، وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم للضرر الدائم للعيون والعمى.

3. تعزيز صحة الدماغ أثناء الحمل

أوميجا 3 ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع، حيث يرتبط الحصول على ما يكفي من أوميجا 3 أثناء الحمل بالعديد من الفوائد لطفلك، بما في ذلك

• الذكاء العالي.
• تحسين التواصل والمهارات الاجتماعية.
• مشاكل سلوكية أقل.
• انخفاض خطر التأخر في النمو.
• انخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي.

4.الوقاية من أمراض القلب

النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.

منذ عقود، لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تتناول الأسماك لديها معدلات منخفضة للغاية من هذه الأمراض. تم ربط هذا فيما بعد باستهلاك أوميجا 3. منذ ذلك الحين، تم ربط أحماض أوميجا 3 الدهنية بالعديد من الفوائد لصحة القلب مثل:

• الدهون الثلاثية: يمكن أن تسبب أوميجا 3 انخفاضًا كبيرًا في الدهون الثلاثية، عادة في حدود 15-30 ٪.
• ضغط الدم: يمكن لأوميجا 3 تخفيض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• رفع نسبة الكوليستيرول الجيد (HDL) : يمكن لأوميجا 3 رفع مستويات كوليسترول الجيد.
• تجلط الدم: يمكن للأوميجا 3 منع الصفائح الدموية من التكتل معًا. هذا يساعد على منع تشكيل جلطات الدم الضارة.
• الالتهاب: يقلل أوميجا 3 إنتاج بعض المواد الصادرة خلال الاستجابة الالتهابية لجسمك.

5. تقليل أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط في الأطفال

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع، تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات دم منخفضة من أحماض أوميجا 3 الدهنية مقارنة بأقرانهم الأصحاء.

والأكثر من ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، حيث تساعد في تحسين عدم الانتباه كما أنها تقلل من فرط النشاط، الاندفاع، الأرق والعدوان.

6. مكافحة أمراض المناعة الذاتية

في أمراض المناعة الذاتية، يخطئ جهاز المناعة في الخلايا السليمة ويبدأ في مهاجمتها

يعتبر مرض السكري من النوع الأول أحد الأمثلة الرئيسية، حيث يهاجم الجهاز المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس. تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميجا 3 خلال العام الأول من العمر يرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول، والتصلب المتعدد، تساعد أوميجا 3 أيضًا في علاج مرض الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.

7. تحسين الاضطرابات العقلية

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية غالباً ما يكون لديهم انخفاض في مستويات أوميجا 3 في الدم، كما تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تقلل من تواتر تقلبات المزاج والانتكاسات لدى الأشخاص المصابين بمرض انفصام الشخصية والاضطراب الثنائي القطب.

8. محاربة التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر

تربط العديد من الدراسات بين تناول أوميجا 3 وانخفاض التراجع العقلي المرتبط بالعمر وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

9.المساهمة في منع السرطان

يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم العربي، ومنذ فترة طويلة يُقال إن أحماض أوميجا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

ومن المثير للاهتمام، أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميجا 3 يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون بما يصل إلى 55%.

بالإضافة إلى ذلك، يرتبط استهلاك أوميجا 3 بتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء.

10. تقليل الربو عند الأطفال

الربو هو مرض رئوي مزمن له أعراض مثل السعال وضيق التنفس والصفير. نوبات الربو الحادة يمكن أن تكون خطيرة للغاية. وهي ناتجة عن التهاب وتورم في الشعب الهوائية في الرئتين.

تربط العديد من الدراسات استهلاك أوميجا 3 مع انخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب.

11. تحسين صحة العظام والمفاصل

ترقق العظام والتهاب المفاصل نوعان من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي. تشير الدراسات إلى أن أوميجا 3 يمكن أن تحسن من قوة العظام من خلال زيادة كمية الكالسيوم في العظام، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام.

12. تخفيف آلام الحيض

تحدث آلام الدورة الشهرية في أسفل البطن والحوض، وقد أثبتت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن النساء اللائي يستهلكن أوميجا 3 يعانين من آلام طمث أكثر اعتدالًا.

كما قررت إحدى الدراسات أن مكملات أوميجا 3 كانت أكثر فعالية من الإيبوبروفين (أحد مسكنات الألم) في علاج الألم الشديد أثناء الحيض.

13. تحسين النوم

النوم الصحي هو أحد أسس الصحة المثلى.، حيث تربط الدراسات الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب.

كشفت الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أن تناول مكملات الأوميجا 3 يزيد من طول وجودة النوم.

ماذا لو كنت أشعر بحساسية تجاه الأسماك أو لا أريد أكل السمك؟

يمكن للأشخاص الذين لا يتناولون السمك الحصول على أوميجا 3 من الأطعمة التالية:
• المكسرات والبذور، على سبيل المثال الجوز وبذور اليقطين.
• زيوت نباتية مثل بذور اللفت وبذور الكتان.
• منتجات الصويا وفول الصويا على سبيل المثال الفول والحليب.
• الخضروات الورقية الخضراء.

ما المقدار الذي أحتاجه من أوميجا 3 ؟

توصي جمعية القلب الأمريكية أن يتناول المرضى الذين ليس لديهم تاريخ من أمراض القلب ما لا يقل عن حصتين من الأسماك كل أسبوع، هذا ينبغي أن يشمل مجموعة متنوعة من الأسماك.

المراجع

https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#section10


https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids


https://www.medicalnewstoday.com/articles40253.php

1 تعليق

  1. I really like your writing style, great information, thanks for putting up :D. “All words are pegs to hang ideas on.” by Henry Ward Beecher.

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا