أهمية النظام الغذائي للقولون العصبي

القولون العصبي هو اضطراب مزمن يصيب الأمعاء الغليظة، يعاني المصابون بهذا المرض من التشنجات، وألمًا في البطن، والانتفاخ والغازات، والإسهال أو الإمساك، أو كلاهما معًا.

ويعرف هذا المرض بعدة أسماء مثل: متلازمة القولون العصبي، متلازمة القولون المتهيج. وباللغة الإنجليزية: Irritable Bowl Syndrome.

ويعد هذا المرض حالة مزمنة تحتاج إلى السيطرة عليها وضبطها على المدى الطويل. وبإمكان بعض الأشخاص السيطرة على الأعراض التي يعانونها باتّباع نظام غذائي ونمط حياة مناسب، والسيطرة على التوتر والإجهاد.

ورغم أهمية العلاج الدوائي للقولون العصبي إلا أن ضبط النظام الغذائي أو الحمية الغذائية أو الدايت يمكن أن يؤدي إلى تخفيف كبير للأعراض المصاحبة لهذا الاضطراب. من المهم العلم أنه ليس هناك نظام غذائي سحري ينهي مشاكل القولون العصبي لأن الأعراض تختلف باختلاف الأشخاص. إذن لابد أولا من مراقبة الأعراض ثم بعد ذلك البدء في اتباع النظام الغذائي المناسب لهذه الأعراض.

وأبرز أعراض متلازمة تهيج القولون أو القولون العصبي إما الإسهال أو الإمساك أو التناوب بين الإمساك والإسهال.

لكل حالة من هذه الحالات نظام غذائي خاص فالذي يصلح في حالة الإسهال لا يصلح لحالة الإمساك فلا بد إذا من مراعاة النظام المناسب لكل حالة.

النظام الغذائي المناسب للإمساك المصاحب للقولون العصبي

في حالة وجود الإمساك ينبغي تجنب الأطعمة الآتية:

• الخبز والحبوب المصنعة من الدقيق المكرر (الأبيض)
• الأطعمة المصنعة كرقائق البطاطس (الشيبسى)
• القهوة و المشروبات الغازية والكحولية
• منتجات الألبان وخاصة الجبن

ولتخفيف الإمساك ينبغي اتباع الآتي:

كثرة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه الألياف تساعد على تحسين حركة الأمعاء .

أهم مصادر الألياف:

• الحبوب الكاملة كالشعير والقمح والشوفان
• الفاكهة مثل التفاح، الكمثرى، التين ، والتوت
• الخضروات مثل البروكلي والجزر
• بعض البقوليات مثل الفاصوليا والفول والعدس
• المكسرات
• البطاطس (ولكن كاملة بغلافها)

ينبغي مراعاة الآتي بالنسبة للألياف:

إذا كنت غير معتادا على الطعام الغني بالألياف، ابدأ بالزيادة التدريجية في تناول الألياف حتى تصل للمستوى المستهدف.

تتسبب الألياف في حدوث انتفاخ وغازات عند بعض الأشخاص. لهؤلاء الأشخاص ينبغي الحصول على الألياف من الفاكهة والخضروات وتجنب الحبوب الكاملة.

أيضا يساعد شرب الكثير من الماء على تخفيف الإمساك .

يمكن أيضا الإطلاع على سبل علاج الإمساك بالأعشاب والأدوية في المقال التالي:

الإمساك –الأسباب الرئيسية وطرق العلاج الطبيعية

النظام الغذائي المناسب للإسهال المصاحب للقولون العصبي

في حالة وجود الإسهال ينبغي تجنب الآتي:

• كثرة الألياف وخاصة الألياف غير الذائبة الموجودة في قشور وأغلفة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبروكلي.
• الأطعمة الغنية بالكافيين أو الشكولاتة أو الكحوليات أو سكر الفركتوز أو السوربيتول
• الأطعمة المقلية والدهنية
• الكرنب والبصل والبروكلي
• منتجات دقيق القمح والشعير للأشخاص ذوي الحساسية للجلوتين. والجلوتين هو بروتين يوجد في منتجات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة. يمكن لهذا البروتين أن يسبب مشاكل في الأمعاء لبعض الأشخاص الذين لديهم حساسية لهذا البروتين.
• منتجات الألبان للأشخاص الذين لا يستطيعون هضم سكر اللاكتوز.

ولتخفيف الإسهال يمكن تناول الآتي:

• كميات معتدلة من الألياف الذائبة الموجودة في بعض المصادر مثل الشوفان والجزر والفاكهة المجففة والفواكه من غير أغلفة أو قشور.
• الخبز أو التوست
• البطاطس المسلوقة
• ينبغي شرب الماء قبل أو بعد الوجبات بساعة على الأقل وليس أثناء الأكل.

أيضا يفضل أكل وجبات صغيرة متعددة بدلا من الوجبات الكبيرة.

النظام الغذائي قليل الفودماب

الفودماب هي نشويات صعبة الهضم في الأمعاء ويمكن أن تسبب انتفاخ وغازات وإسهال عند المصابين بالقولون العصبي.

أوضحت بعض الدراسات أن تقليل الأطعمة الغنية الفودماب لمدة 6 إلى 8 أسبوع يمكن أن يخفف من أعراض القولون العصبي.

والأطعمة الغنية بالفودماب هي

• اللاكتوز ( الألبان والزبادي والجبن)
• بعض الفواكه (الخوخ، التفاح، البطيخ، الكمثرى، المانجو)
• البقوليات
• خبز وحبوب القمح
• بعض المكسرات (الكاشيو)
• بعض الخضروات ( البروكلي، البصل، المشروم، الخرشوف)

وينبغي التنويه على تقليل هذه الأغذية وليس منعها ويمكن أيضا تناول البدائل المناسبة لها لأهميتها للصحة العامة.

نصائح غذائية هامة لمرضى القولون العصبي

• دائما تناول الطعام المطهي في المنزل من المواد الطازجة وقلل من تناول وجبات المطاعم
• جرب البروبيوتيك لمدة شهر لترى مدى فاعليتها. والبروبيوتك هي بكتيريا وخمائر نافعة الأمعاء. وتوجد في بعض المنتجات كالزبادي المدعمة بالخمائر أو على شكل مكملات تباع في الصيدليات.
• لا تأكل بسرعة بل امضغ الطعام جيدا قبل البلع
• لا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب قهوة وشاي في اليوم ويفضل التقليل عن ذلك
• تجنب قدر الإمكان الأطعمة الحريقة والدهنية والمصنعة
• لا تأكل أكثر من ثلاث وجبات من الفاكهة في اليوم (الوجبة 80 جرام)

وهناك أيضا نصائح مفيدة للتعايش مع القولون العصبي والسيطرة على الكثير من الأعراض المصاحبة يمكن الإطلاع عليها في هذا المقال:

القولون العصبي..تعرف على كل الأعراض وتعلم كيف تسيطر عليها بأربع طرق سهلة

خاتمة

كما ذكرنا بالأعلى أن النظام الغذائي قد يساعد في تخفيف الأعراض بدرجة كبيرة وهذا يختلف من شخص لشخص. من المفيد جدا تسجيل الطعام يوميا مع مراقبة الأعراض حتى تعرف ما الذي يثير تهيج القولون ثم تتجنبه. أيضا قد يكون من المفيد التحدث مع الطبيب لتحديد الخيارات الغذائية المختلفة للتعايش مع هذا المرض.

المراجع

https://www.healthline.com/health/ibs-diet#takeaway

https://www.webmd.com/ibs/ibs-triggers-prevention-strategies

https://www.nhs.uk/conditions/irritable-bowel-syndrome-ibs/diet-lifestyle-and-medicines/

British Nutrition Foundation- Dietary Fibre

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320124#what-is-diarrhea

https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/

ما هو السعال الجاف؟

السعال هو رد فعل طبيعي لتطهير الحلق والرئتين من المهيجات. هناك نوعان من السعال وهما: السعال المصحوب ببلغم أو مخاط، والسعال الجاف ( الكحة الجافة) الذي لا يصاحبه بلغم أو مخاط.

أشياء كثيرة – من الحساسية إلى ارتداد الحمض المعوي- يمكن أن تسبب سعال جاف. في بعض الحالات، لا يوجد سبب واضح. بغض النظر عن السبب، يمكن أن يؤثر السعال الجاف المستمر بشكل كبير على حياتك اليومية، خاصةً إذا كان الوضع أسوأ في الليل.

• في البالغين والأطفال، يوصف السعال بأنه حاد إذا استمر السعال لمدة تصل إلى أسبوعين.
• بالنسبة للبالغين، يوصف السعال الذي يستمر لأكثر من 8 أسابيع بأنه سعال مزمن.
• في الأطفال، يسمى السعال الذي يستمر من 2 إلى 4 أسابيع بالسعال الحاد المطول. يعتبر السعال الذي يستمر لأكثر من 4 أسابيع من السعال المزمن.

إلى متى يستمر السعال عادة؟

يميل السعال المرتبط بالزكام أو الأنفلونزا إلى الاستمرار لمدة أسبوع أو أسبوعين، وغالبا ما ينتهي في غضون 3 أسابيع. قد يستمر السعال بعد الإصابة بفيروس الانفلونزا لعدة أسابيع تصل إلى حوالي 8 أسابيع، في حين أن بعض السعال يستمر لفترة أطول وعادة ما يكون علامة على وجود مشكلة كامنة.

أسباب السعال الجاف

غالبًا ما يكون السعال الجاف نتيجة:
• الربو.
• مرض الارتجاع المريئي.
• المهيجات البيئية.
• السعال الديكي.
• سرطان الرئة.
• قصور القلب.
• مرض فيروسي، مثل البرد أو الأنفلونزا.
• التدخين.
• استنشاق المواد التي تسبب حساسية، مثل حبوب اللقاح أو الغبار أو وبر الحيوانات الأليفة.
• أحد الآثار الجانبية للدواء (على سبيل المثال، السعال هو أحد الآثار الجانبية المحتملة لمعظم مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، وهي أدوية غالبًا ما يتم وصفها لارتفاع ضغط الدم).

مضاعفات السعال الجاف

السعال الجاف المستمر يمكن أن يسبب مشاكل، بما في ذلك المضاعفات التالية:

• يمكن أن يؤدي السعال المتكرر إلى سلس البول لدى النساء، خاصة النساء الأكبر سناً والنساء الحوامل.
• النوم المتقطع الذي ينتج عنه التعب هو مشكلة شائعة للأشخاص الذين يعانون من السعال المستمر.
• قد تسبب أحيانا نوبات السعال الحادة أو التي لا يمكن السيطرة عليها القيء.
• قد ينتج الصداع عن السعال المستمر.

التشخيص والاختبارات

سوف يسأل طبيبك عن السعال وأية أعراض أخرى قد تصيبك، ويقوم بإجراء فحص بدني. قد يطلب طبيبك اختبارات مثل:

• الأشعة السينية الصدر.
• مسحة الحلق (عينة من الإفرازات من الجزء الخلفي من الحلق الخاص بك والتي يمكن اختبارها للعدوى).
• اختبارات وظائف الرئة.

غالبًا ما يرتبط السعال الجاف بمرض فيروسي وفي معظم الحالات لا يلزم إجراء اختبارات خاصة.

متى يجب عليك طلب المشورة الطبية حول السعال الجاف؟

يجب أن تطلب المشورة الطبية في الحالات التالية:

• ظهور دم في السعال أو كميات وفيرة من المخاط.
• إذا كنت تعاني من ضيق التنفس أو الصفير.
• السعال الكثيف أثناء النوم.
• سعال مصحوب بألم في الصدر.
• وجود حمى.
• عند تغير الصوت.
• ارتباط السعال بالقيء أو الإحساس بالاختناق.
• لديك أعراض أخرى مثل الصداع المستمر، التهاب الأذن، أو طفح جلدي.
• كنت قد فقدت مؤخرا وزنا أو لديك آلام في العضلات العامة.
• السعال في رضيع عمره 6 أشهر أو أقل.
• استمرار السعال لمدة أطول من 10 أيام.
• لديك ارتفاع في ضغط الدم أو شكوى قلبية أو أحد أمراض الجهاز التنفسي (مثل الربو) أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو تناول أدوية أخرى.

علاج السعال الجاف

عادة ما يتحسن السعال الجاف الناجم عن عدوى فيروسية مثل البرد في غضون أسبوع أو أسبوعين. يمكن أن تساعد تدابير المساعدة الذاتية في جعلك تشعر بتحسن في هذه الأثناء، وقد توفر أدوية السعال بعض الراحة قصيرة الأجل للبالغين الذين يعانون من سعال جاف. العلاجات الأخرى للسعال الجاف تعتمد على السبب.

يمكن أن يكون السعال الجاف تأثيرًا جانبيًا لبعض الأدوية مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات بيتا (المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب). قد يوصي طبيبك بإيقاف أي أدوية قد تسبب السعال واستبدالها بأدوية أخرى مناسبة لحالتك الخاصة. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية البديلة إذا كنت تواجه هذه المشكلة.

يمكن في بعض الأحيان استخدام مثبطات السعال، والتي تعرف أحيانًا باسم مضادات السعال، لعلاج السعال الجاف على المدى القصير لدى البالغين. تعمل مثبطات السعال عن طريق قمع الرغبة في السعال، وتشمل أيًا من المكونات التالية: فولكودين، ديكستروميثورفان، الكودايين ، ديهيدروكوديين، والبنتوكسيفيرين.

بعض مثبطات السعال تحتاج إلى وصفة طبية، في حين أن البعض الآخر متاح من الصيدليات دون وصفة طبية. الآثار الجانبية المحتملة لمثبطات السعال تشمل النعاس والغثيان والقيء والإمساك.

قد ينصح طبيبك باستنشاق الكورتيكوستيرويدات، حيث تستنشق الدواء من خلال فمك، إذا كان الربو سببًا محتملًا للسعال الجاف.

الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المريئي (حيث تتدفق محتويات المعدة الحمضية مرة أخرى إلى المريء) أحيانًا يكون لديهم سعال مستمر أو سعال من نوع الاختناق في الليل. يمكن استعمال أدوية مثل مثبطات مضخة البروتون التي يمكن أن تساعد في تخفيف السعال الناجم عن الارتجاع.

علاج السعال الجاف في المنزل

يمكن في بعض الحالات أن يعالج السعال الجاف في المنزل وهذه هي أهم العلاجات الطبيعية و المنزلية للسعال:

1. العسل
   يمكن أن يساعد العسل في علاج السعال الجاف من خلال تلطيف الجزء الخلفي من الحلق (البلعوم)، وتخفيف الالتهاب الذي يسبب السعال الجاف. حاول شرب الماء الدافئ الذي يحتوي على العسل والليمون، أو تناول ملعقة صغيرة من العسل قبل النوم بثلاثين دقيقة. لاحظ أنه لا ينبغي إعطاء العسل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا بسبب خطر التسمم بالرضع (وهو عدوى بكتيرية نادرة). وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2007 أن العسل كان أكثر نجاحًا من ديكستروميتورفان، وهو أحد مثبطات السعال، في تقليل نوبات السعال الليلي المزعجة عند الأطفال.
2. الكركم
   يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب قد يكون له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات ومضادة للجراثيم. قد يكون مفيدًا أيضًا لعدة حالات، بما في ذلك السعال الجاف.
3. الزنجبيل
   الزنجبيل له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات، كما أنه يساهم في تعزيز الجهاز المناعي وتخفيف الألم.
4. النعناع
   يحتوي النعناع على المنثول، مما يساعد على تخدير النهايات العصبية في الحلق التي تتهيج بسبب السعال. هذا قد يوفر تخفيف الآلام ويقلل من الرغبة في السعال، كما يساعد النعناع أيضًا في تقليل الاحتقان، بالإضافة إلى أنه يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم والفيروسات. حاول شرب شاي النعناع مباشرة قبل النوم للمساعدة في تخفيف السعال الليلي.
5. الغرغرة بالماء المالح
   ستساعد الغرغرة بالماء المالح الدافئ على تخفيف الانزعاج والتهيج الناجم عن السعال الجاف. يساعد الماء المالح أيضًا على قتل البكتيريا في الفم والحلق. للقيام بذلك، تذوب 1 ملعقة صغيرة من ملح الطعام في كوب كبير من الماء الدافئ. ثم الغرغرة عدة مرات في اليوم. لا يُنصح باستخدام علاج السعال الجاف هذا للأطفال الصغار الذين قد يبتلعون المياه المالحة.

المراجع

1.https://www.healthline.com/health/cold-flu/home-remedies-for-dry-cough#other-home-remedies
2.https://www.mydr.com.au/respiratory-health/cough-dry-cough
3.https://www.medicalnewstoday.com/articles/324912.php

الشاي هو أكثر المشروبات تناولا في العالم بعد الماء. ومع ذلك، فإن 78 في المئة من الشاي المتناول في جميع أنحاء العالم من اللون الأسود، في حين حوالي 20 في المئة فقط من اللون الأخضر.

يعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات تمتعا بالفوائد الصحية، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة والمواد المغذية التي لها تأثيرات قوية على الجسم، مثل تحسين وظائف المخ، وفقدان الدهون، وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان والعديد من الفوائد الأخرى الرائعة.

تم استخدام الشاي الأخضر في الطب الصيني والهندي التقليدي للسيطرة على النزيف، والتئام الجروح، والمساعدة على الهضم، وتحسين صحة القلب والمخ، وتنظيم درجة حرارة الجسم.

فيما يلي 9 فوائد صحية من الشاي الأخضر التي تدعمها الدراسات.

1. الشاي الأخضر يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيا تعمل على تحسين الصحة العامة.

يعد الشاي الأخضر غنيا بالبوليفينول الذي له آثار مثل تقليل الالتهاب والمساعدة في مكافحة السرطان، كما يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين الذي يعد أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد على منع تلف الخلايا.

هذه المواد يمكن أن تقلل من تكوين الجذور الحرة في الجسم، وحماية الخلايا والجزيئات من التلف. ومن المعروف أن هذه الجذور الحرة تلعب دوراً في الشيخوخة وجميع أنواع الأمراض.

2. المركبات في الشاي الأخضر يمكن أن تحسن وظيفة الدماغ وتجعلك أكثر ذكاءً.

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وهو منبه معروف، قد لا يكون بالقدر الموجود في القهوة، ولكنه كاف لإنتاج استجابة دون التسبب في التوتر المرتبط بتناول الكثير من الكافيين.

تمت دراسة الكافيين بشكل مكثف، وقد ثبت أنه يؤدي باستمرار إلى تحسينات في جوانب مختلفة من وظائف المخ، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية، واليقظة.

ومع ذلك، فإن الشاي الأخضر يحتوي على أكثر من مجرد مادة الكافيين، حيث يحتوي على الحمض الأميني إل- الثيانين، الذي له تأثيرات مضادة للقلق. كما أنه يزيد الدوبامين وإنتاج موجات ألفا في المخ.

تشير الدراسات إلى أن المزيج من الكافيين وإل- الثيانين يساهم بشكل قوي في تحسين وظائف المخ.

3. الشاي الأخضر يزيد من حرق الدهون ويحسن الأداء البدني

ثبت أن الشاي الأخضر يزيد من حرق الدهون ويزيد من معدل الأيض، كما ثبت أن الكافيين نفسه يحسن الأداء البدني من خلال إخراج الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية وجعلها متاحة للاستخدام كمصدر للطاقة.

4.مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر قد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

سبب السرطان هو النمو غير المنضبط للخلايا، وهو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، ومن المعروف أن الضرر التأكسدي يساهم في تطور السرطان وأن مضادات الأكسدة قد يكون لها تأثير وقائي.

يعتبر الشاي الأخضر مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة القوية، والذي بدوره يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، وسرطان البروستاتا، وسرطان القولون والمستقيم.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن وضع الحليب في الشاي قد يكون فكرة سيئة، لأن بعض الدراسات تشير إلى أنه يقلل من فعالية مضادات الأكسدة.

5. الشاي الأخضر يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر والشلل الرعاش.

لا يحسن الشاي الأخضر وظائف المخ على المدى القصير فقط، بل قد يحمي المخ أيضًا في سن الشيخوخة.

مرض الزهايمر هو مرض التنكس العصبي الأكثر شيوعًا عند البشر وهو سبب رئيسي للخرف، كما يعد مرض الشلل الرعاش هو ثاني أكثر الأمراض العصبية شيوعًا ويشتمل على موت الخلايا العصبية المنتجة للدوبامين في المخ.

تشير دراسات متعددة إلى أن مركبات الكاتشين الموجودة في الشاي الأخضر يمكن أن يكون لها تأثيرات وقائية مختلفة على الخلايا العصبية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالألزهايمر والشلل الرعاش.

6. الشاي الأخضر قد يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري

مرض السكري من النوع الثاني هو مرض وصل إلى مستويات وبائية في العقود القليلة الماضية وأصيب الآن بنحو 400 مليون شخص في جميع أنحاء العالم بهذا المرض، الذي ينطوي على ارتفاع مستويات السكر في الدم في سياق مقاومة الأنسولين أو عدم القدرة على إنتاج الأنسولين.

تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين ويقلل من مستويات السكر في الدم، حيث وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأفراد اليابانيين أن أولئك الذين شربوا الشاي الأخضر كانوا أقل عرضة بنسبة 42 ٪ للإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

7. الشاي الأخضر قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

تعد أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية، أكبر أسباب الوفاة في العالم.

ثبت أن الشاي الأخضر يخفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول المنخفض الكثافة، كما تظهر الدراسات أن من يشربون الشاي الأخضر لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

8. الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل خطر السمنة

بالنظر إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يعزز معدل الأيض على المدى القصير، فمن المنطقي أنه يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يؤدي إلى انخفاض في الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن.

9. فوائد الشاي الأخضر للبشرة

أثبتت الأبحاث العلمية فوائد الشاي الأخضر للبشرة. وذلك أن البوليفينولات الموجودة في الشاي تحمي البشرة من آثار الشيخوخة. حيث تعمل هذه المواد على وقاية البشرة من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.

الآثار الجانبية والأضرار المحتملة للشاي الأخضر

لا توجد آثار جانبية أو موانع معروفة لشرب الشاي الأخضر للبالغين. ومع ذلك، ينبغي توضيح المخاطر أو المضاعفات التالية:

• حساسية الكافيين: أولئك الذين لديهم حساسية شديدة من الكافيين يمكن أن يعانون من الأرق، والقلق، والتهيج، والغثيان، أو اضطراب في المعدة.
• سيولة الدم: أولئك الذين يتناولون أدوية سيولة الدم، مثل الوارفارين يجب أن يشربوا الشاي الأخضر بحذر بسبب محتواه من فيتامين K، كما يوصى أيضًا بتجنب الشاي الأخضر والأسبرين، لأنهما يقللان من فعالية تخثر الصفائح الدموية.
• المنبهات الأخرى:إذا تم تناولها مع الأدوية المنبهة، فإن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

على وجه الخصوص ، لا ينبغي على النساء الحوامل أو المرضعات، أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في الكلى أو الكبد أو قرحة المعدة أو اضطرابات القلق، تناول مكملات أو مستخلصات الشاي الأخضر.

هل يفضل شرب الشاي الأخضر على الريق؟

تذكر بعض المصادر أن الشاي الأخضر قد يسبب اضطراب في المعدة إذا تم شربه على الريق. ذلك لأنه يحتوي على مادة التانيين والتي تزيد من إفراز حمض المعدة والذي يمكن أن يؤدي إلي اضطراب المعدة. يفضل شرب الشاي الأخضر بين الوجبات.

هل يمكن للشاي الأخضر أن يؤثر على مستوى الحديد في الجسم؟

كل أنواع الشاي بما فيها الشاي الأخضر تحتوي على مادة التانين والتي قد تؤثر على امتصاص الحديد. لذلك يفضل شرب الشاب الأخضر بعد حوالي ساعة من الوجبات الغنية بالحديد.

ما هي أفضل طريقة لإعداد الشاي الأخضر ؟

أفضل طريقة لإعداد الشاي الأخضر هي بترك الماء المغلي حتى يصبح دافئا بعض الشىء. بعد ذلك يتم صب الماء الدافئ على الشاي الأخضر ويترك الشاي لمدة خمس دقائق في الماء قبل الشاي. هذه الطريق تؤدي إلى الحفاظ على مستويات عالية من المواد المفيدة في الشاى الأخضر.

المراجع

1.https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea#section6
2.https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538.php
3.https://www.wellandgood.com/good-advice/green-tea-extract-benefits/

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-green-tea

https://food.ndtv.com/food-drinks/5-side-effects-of-green-tea-from-caffeine-overdose-to-dehydration-and-more-1734964

ما هو مرض كرون؟

مرض كرون هو مرض مزمن، وهو أحد أنواع أمراض التهاب الأمعاء، حيث يحدث بشكل شائع في الأمعاء الدقيقة والقولون، كما يمكن أن يؤثر على أي جزء من الجهاز الهضمي، من الفم إلى فتحة الشرج.

تختلف الأعراض من شخص لآخر ويمكن أن تتغير مع مرور الوقت. في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي المرض إلى مضاعفات خطيرة قد تهدد الحياة.

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، مرض كرون يصيب 26-199 شخص لكل 100000. على الرغم من أن مرض كرون يبدأ عادة بين 15 و 40 عامًا، إلا أنه يمكن أن يبدأ في أي عمر.

ما هي أسباب مرض كرون؟

ليس من الواضح سبب مرض كرون. ومع ذلك، قد تؤثر العوامل التالية على الإصابة بهذا المرض:

• الجهاز المناعى.
• العوامل الوراثية.
• البيئة المحيطة.

هناك عدد من العوامل يمكن أن يؤثر على شدة الأعراض. وتشمل هذه:

• التدخين.
• السن.
• طول المدة التي تعرضت فيها للمرض.

أعراض مرض كرون

غالبًا ما تتطور أعراض مرض كرون تدريجياً، حيث قد تصبح بعض الأعراض أسوأ مع مرور الوقت. على الرغم من إمكانية حدوث ذلك، فمن النادر أن تتطور الأعراض بشكل مفاجئ ومثير. يمكن أن تشمل الأعراض المبكرة لمرض كرون ما يلي:

• إسهال.
• مغص.
• دم في البراز.
• حمى.
• إعياء.
• فقدان الشهية.
• فقدان الوزن.

من الممكن أحيانًا أن تخطئ هذه الأعراض في أعراض حالة أخرى، مثل التسمم الغذائي، أو اضطراب في المعدة، أو الحساسية، لذلك يجب أن تذهب إلى الطبيب إذا استمرت أي من هذه الأعراض.

قد تصبح الأعراض أكثر حدة مع تقدم المرض. قد تتضمن المزيد من الأعراض المزعجة ما يلي:

• الناسور حول الشرج، والذي يسبب الألم بالقرب من فتحة الشرج.
• القرحة التي قد تحدث في أي مكان من الفم إلى فتحة الشرج.
• التهاب المفاصل والجلد.
• ضيق في التنفس أو انخفاض القدرة على ممارسة الرياضة.

يمكن أن يساعدك الاكتشاف والتشخيص المبكر على تجنب المضاعفات الوخيمة ويسمح لك ببدء العلاج مبكراً.

تشخيص مرض كرون

لا يوجد اختبار واحد محدد لتشخيص مرض كرون. سيبدأ الطبيب بإجراء اختبارات لاستبعاد أي أسباب محتملة أخرى للأعراض الموجودة لديك.

قد يستخدم الطبيب عدة أنواع من الاختبارات لإجراء التشخيص:

• يمكن أن تساعد اختبارات الدم في البحث عن مؤشرات معينة للمشاكل المحتملة، مثل فقر الدم والالتهابات.
• يمكن أن يساعد اختبار البراز على اكتشاف الدم في الجهاز الهضمي.
• قد يستخدم الطبيب المنظار للحصول على صورة أفضل للجزء العلوي من الجهاز الهضمي.
• قد يستخدم الطبيب منظار القولون لفحص الأمعاء الغليظة.
• اختبارات التصوير مثل الأشعة المقطعية وأشعة التصوير بالرنين المغناطيسي تسمح للطبيب بمشاهدة مناطق معينة من الأنسجة والأعضاء.
• من المحتمل أن يحصل الطبيب على عينة من الأنسجة، أو خزعة، تؤخذ أثناء التنظير أو تنظير القولون لإلقاء نظرة فاحصة على أنسجة القناة المعوية.
• بمجرد أن يستكمل الطبيب مراجعة جميع الفحوصات اللازمة واستبعاد الأسباب الأخرى المحتملة لأعراضك، فقد يستنتج أن لديك مرض كرون.

قد يستمر طبيبك في طلب هذه الاختبارات عدة مرات للبحث عن الأنسجة المريضة وتحديد مدى تقدم المرض.

علاج مرض كرون

لا يتوفر علاج لمرض كرون حاليًا، لكن يمكن التحكم في المرض بشكل جيد. توجد مجموعة متنوعة من خيارات العلاج التي يمكن أن تقلل من شدة وتكرار الأعراض.

العلاج بالأدوية

تتوفر عدة أنواع من الأدوية لعلاج كرون، حيث يمكن استخدام العقاقير المضادة للإسهال والمضادة للالتهابات.

الأدوية المضادة للالتهابات

النوعان الرئيسيان من الأدوية المضادة للالتهابات التي يستخدمها الأطباء لعلاج كرون هما 5 – أمينوساليسيلات عن طريق الفم والستيرويدات القشرية. غالبًا ما تكون الأدوية المضادة للالتهابات هي أول الأدوية التي يتناولها لعلاج مرض كرون.

عادة ما يتم تناول هذه الأدوية عندما يكون لديك أعراض خفيفة، في حين تستخدم الستيرويدات القشرية عندما تكون الأعراض أكثر حدة ولكن يجب أن تؤخذ فقط لفترة قصيرة.

المعدلات المناعية

يتسبب النشاط المفرط في الجهاز المناعي في حدوث الالتهاب الذي يؤدي إلى ظهور أعراض مرض كرون. الأدوية التي تؤثر على الجهاز المناعي، وتسمى المعدلات المناعية، قد تقلل من الاستجابة الالتهابية وتحد من تفاعل الجهاز المناعي.

مضادات حيوية

يعتقد بعض الأطباء أن المضادات الحيوية قد تساعد في تقليل بعض أعراض كرون وبعض مسبباتها المحتملة، حيث يمكن أن تقضي المضادات الحيوية أيضًا على أي بكتيريا غريبة أو “ضارة” موجودة في أمعائك يمكن أن تسهم في الالتهاب أو العدوى.

العلاجات البيولوجية

إذا كنت تعاني من مرض كرون الحاد، فقد يجرب طبيبك أحد العلاجات البيولوجية لعلاج الالتهابات والمضاعفات التي يمكن أن تحدث من المرض. الأدوية البيولوجية يمكن أن تمنع البروتينات التي تسبب الالتهابات.

الجراحة

إذا لم يحدث تحسن في الأعراض بعد استخدام الأدوية، فقد تكون الجراحة ضرورية. في نهاية المطاف، سيحتاج حوالي 75 بالمائة من المصابين بمرض كرون إلى جراحة في مرحلة ما من حياتهم، وفقًا لمؤسسة (Crohns And Colitis).

تشمل بعض أنواع العمليات الجراحية الخاصة بمرض كرون إزالة الأجزاء التالفة من الجهاز الهضمي وإعادة الاتصال بالأجزاء السليمة. تقوم الإجراءات الأخرى بإصلاح الأنسجة التالفة أو علاج الالتهابات العميقة.

النظام الغذائي الخاص بمرض كورون

قد لا تعمل خطة النظام الغذائي التي تعمل مع شخص مصاب بمرض كرون لصالح شخص آخر. وذلك لأن المرض يمكن أن يشمل مناطق مختلفة من الجهاز الهضمي لدى أشخاص مختلفين.

قد تساعدك تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي على تقليل تكرار الأعراض وتقليل شدتها. قد تحتاج إلى:

1.الحد من كمية الدهون الخاصة بك

قد يتداخل مرض كرون مع قدرة الجسم على تكسير الدهون وامتصاصها. سوف تنتقل هذه الدهون الزائدة من الأمعاء الدقيقة إلى القولون، والتي يمكن أن تسبب الإسهال.

2.الحد من تناول الألبان

قد يصاب جسمك بصعوبة في هضم بعض منتجات الألبان عند إصابتك بمرض كرون. يمكن أن يؤدي تناول الألبان إلى اضطراب في المعدة وتقلصات في البطن وإسهال لدى بعض الأشخاص.

3.شرب الماء

قد يؤثر مرض كرون على قدرة جسمك على امتصاص الماء من الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، لذلك يجب تناول الماء بكثرة. يكون خطر الجفاف كبيرًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من الإسهال أو النزيف.

علاجات طبيعية لمرض كرون

يستخدم الكثير من الناس الطب التكميلي والبديل لمختلف الحالات والأمراض، بما في ذلك مرض كرون. لم توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على هذه الأدوية لتلقي العلاج، لكن الكثير من الناس يستخدمونها بالإضافة إلى الأدوية السائدة.

تشمل العلاجات البديلة الشائعة لمرض كرون ما يلي:

البروبيوتيك. هذه هي البكتيريا الحية التي يمكن أن تساعدك على استبدال وإعادة بناء البكتيريا النافعة في المسالك المعوية. قد تساعد البروبيوتيك أيضًا في منع الميكروبات من الإخلال بالتوازن الطبيعي في الأمعاء. ويعد الزبادي هو العنصر الغذائي الذي يوجد فيه البروبيوتيك.

زيت السمك. زيت السمك غني بالأوميغا 3، كما أن بعض الأسماك غني بالأوميجا 3 مثل السلمون والماكريل غنية بالأوميغا 3.

الصبار. نبات الصبار له خصائص مضادة للالتهابات. نظرًا لأن الالتهاب هو أحد المكونات الرئيسية لمرض كرون، فغالبًا ما يستخدمه الناس كمضاد طبيعي للالتهابات.

المراجع

1.https://www.healthline.com/health/crohns-disease
2.https://www.medicalnewstoday.com/articles/151620.php#complications
3.https://www.webmd.com/ibd-crohns-disease/crohns-disease/default.htm

يعد الرمان من أفضل الثمار فيما يخص فوائده الصحية، حيث يحتوي على مجموعة من المركبات النباتية المفيدة، لا مثيل لها من قبل الأطعمة الأخرى. وتشمل فوائد الرمان كثيرا من أعضاء الجسم.

يحتوي عصير الرمان على أكثر من 100 مادة كيميائية نباتية، حيث تم استخدام فاكهة الرمان منذ آلاف السنين كدواء. يتميز الرمان بفوائده الصحية الرائعة، حيث قد يساعد في الوقاية من السرطان، ودعم المناعة، والخصوبة.

المكونات الغذائية للرمان

• الألياف.
• البروتين.
• فيتامين C.
• فيتامين K.
• الفولات.
• البوتاسيوم.
• البنكالاجين (مضاد للأكسدة)
• حمض البونيك (مضاد للأكسدة)
• يحتوي كوب واحد على 24 جرام من السكر و 144 سعرة حرارية.

فوائد الرمان للجسم

فيما يلي أهم فوائد الرمان للجسم:

1. مضادات الأكسدة

يحتوي عصير الرمان على مستويات عالية من مضادات الأكسدة مقارنة بمعظم عصائر الفاكهة الأخرى. كما أن لديه ثلاثة أضعاف مضادات الأكسدة من الشاي الأخضر. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الرمان على إزالة الجذور الحرة وحماية الخلايا من التلف وتقليل الالتهابات.

2. فيتامين C

يحتوي عصير الرمان المنفرد على أكثر من 40 في المائة من الاحتياجات اليومية من فيتامين (C)، ولكن نظرا لأن فيتامين (C) يتم تكسيره عند تخزينه لفترة طويلة، لذلك يجب تناول عصير الرمان الطازج للحصول على أقصى قدر من المغذيات.

3. الوقاية من سرطان البروستاتا

سرطان البروستاتا هو نوع شائع من السرطان لدى الرجال. تشير الدراسات المعملية إلى أن مستخلص الرمان قد يحول دون نمو السرطان ويقلل من خطر الوفاة، حيث يساعد في إبطاء تكاثر الخلايا السرطانية أو حتى موت الخلايا السرطانية.

4. الوقاية من مرض الزهايمر

يعتقد أن مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الرمان وتركيزها العالي تؤخر تقدم مرض الزهايمر وتحمي الذاكرة.

5. فوائد الرمان للمعدة والجهاز الهضمي

الرمان له فوائد عديدة للمعدة والجهاز الهضمي. يمكن أن يقلل عصير الرمان من التهاب الأمعاء ويحسن الهضم، كما أنه قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض كرون والتهاب القولون التقرحي وأمراض الأمعاء الالتهابية الأخرى.

6. العمل كمضاد للالتهابات

عصير الرمان هو مضاد قوي للالتهابات بسبب تركيزه العالي من مضادات الأكسدة، حيث يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ومنع الأكسدة والأضرار.

7. التهاب المفاصل

قد تساعد الفلافونول الموجودة في عصير الرمان على منع الالتهاب الذي يساهم في التهاب المفاصل وتلف الغضاريف. يجري حاليا دراسة العصير لمعرفة آثاره المحتملة على هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي وأنواع أخرى من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.

8. فوائد الرمان للقلب

تعد أمراض القلب حاليًا هي السبب الأكثر شيوعًا للوفاة المبكرة في العالم.أظهرت دراسة استغرقت 4 أسابيع على 51 شخصًا لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية أن 800 ملغ من زيت بذور الرمان يوميًا قلل بشكل كبير من الدهون الثلاثية وحسّن نسبة الدهون الثلاثية عالية الكثافة.

بحثت دراسة أخرى في آثار عصير الرمان عند الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 وارتفاع الكوليسترول في الدم. لاحظوا انخفاضات كبيرة في الكوليسترول الضار LDL “الضار”، كما أظهرت دراسات صغيرة أن العصير يحسن تدفق الدم ويمنع الشرايين من أن تصبح صلبة وسميكة، كما أنه قد يبطئ أيضًا نمو البلاك وتراكم الكوليسترول في الشرايين.

9. انخفاض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأسباب الرئيسية للنوبات القلبية والسكتات الدماغية. في إحدى الدراسات، تعرض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي بعد تناول 5 أونصات (150 مل) من عصير الرمان يوميًا لمدة أسبوعين.

10. مضاد للفيروسات

يحتوي الرمان على فيتامين (C) والعناصر الغذائية الأخرى التي تعزز المناعة مثل فيتامين (E)، يمكن لعصير الرمان منع المرض ومكافحة العدوى، كما تبين أن الرمان مضاد للجراثيم ومضاد للفيروسات في الاختبارات المعملية.

11. تحسين الذاكرة

أظهرت دراسة حديثة أن شرب كوب من عصير الرمان يوميًا قد يؤدي إلى تحسين التعلم والذاكرة، كما وجدت دراسة أخرى شملت 28 من كبار السن يعانون من شكاوى الذاكرة أن 8 أونصات (237 مل) من عصير الرمان يوميًا، قد أدى بشكل ملحوظ إلى تحسن علامات الذاكرة اللفظية والبصرية

12. فوائد الرمان لتحسين الخصوبة و الأداء الجنسي للرجال والنساء

تركيز عصير الرمان من المواد المضادة للاكسدة والقدرة على التأثير على الاكسدة يجعلها مساعدة محتملة للخصوبة، حيث قد تبين أن الأكسدة تسبب خلل في الحيوانات المنوية وتقلل من الخصوبة لدى النساء.

يمكن لشرب عصير الرمان أيضا أن يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال والنساء، وهو أحد الهرمونات الرئيسية وراء الدافع الجنسي.

13. التحمل والأداء الرياضي

يساعد عصير الرمان على تحسين الأداء الرياضي والبدني، كما قد يساعد في تقليل الوجع وتحسين الانتعاش القوة، كما أنه يقلل من الضرر التأكسدي الناجم عن ممارسة الرياضة.

14. مرض السكري

يستخدم الرمان تقليديًا كعلاج لمرض السكري في الشرق الأوسط والهند. في حين لا يزال الكثير غير معروف حول آثار الرمان على مرض السكري، إلا أنه قد يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم.

الآثار الجانبية للرمان

• من الأفضل مراجعة طبيبك قبل شرب عصير الرمان كل يوم، للتأكد من أنه لن يتداخل مع أي من الأدوية الخاصة بك.
• يمكن لبعض الناس لديهم ردود فعل تحسسية للرمان. تشمل أعراض الحساسية الحكة والتورم وسيلان الأنف وصعوبة التنفس.
• الحمل والرضاعة الطبيعية: يعتبر عصير الرمان آمنًا للحوامل والمرضعات.
• انخفاض ضغط الدم: شرب عصير الرمان قد يزيد من خطر انخفاض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم بالفعل انخفاض في ضغط الدم.
• الجراحة: الرمان قد يؤثر على ضغط الدم، ومن الممكن أن هذا قد يتداخل مع التحكم في ضغط الدم أثناء وبعد الجراحة. توقف عن تناول الرمان قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة المجدولة.

المراجع

1.https://www.medicalnewstoday.com/articles/318385.php
2.https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-benefits-of-pomegranate
3.https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-392/pomegranate

ما هو نقص فيتامين (د)؟

فيتامين (د) هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على عدة أنظمة في جميع أنحاء الجسم. يتم تصنيع فيتامين (د) من الكوليسترول عند التعرض لأشعة الشمس. تتراوح المستويات الصحية لفيتامين (د) في الدم بين 50 نانومول/لتر و 125 نانومول/لتر. عندما تقل نسبة الفيتامين عن هذه المستويات الصحية فإن أعراض نقص فيتامين (د) تبدأ في الظهور.

نقص فيتامين (د) يعني عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) للبقاء في صحة جيدة. نقص فيتامين (د) شائع جدا، وتشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين في دمائهم.

ما هي وظائف فيتامين (د)؟

يحتوي فيتامين (د) على العديد من الوظائف المهمة، بما في ذلك:

• دعم صحة العظام من خلال تمكين امتصاص الكالسيوم.
• تعزيز صحة العضلات.
• تعزيز الجهاز المناعي.
• مساعدة نمو الخلايا.
• الحد من الالتهابات، مما يساعد على منع الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والصدفية.
• تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.

كيف يمكن الحصول على فيتامين (د)؟

يمكن الحصول على فيتامين (د) بثلاث طرق:
• من خلال التعرض لأشعة الشمس.
• من النظام الغذائي.
• من المكملات الغذائية.

كم يحتاج الفرد من فيتامين (د)؟

كمية فيتامين (د) التي تحتاجها كل يوم تعتمد على العمر. الكميات الموصى بها، بوحدات دولية (IU)، هي:

• الولادة حتى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية.
• الأطفال 1-13 سنة: 600 وحدة دولية.
• سن المراهقة 14-18 سنة: 600 وحدة دولية.
• البالغون من 19 إلى 70 عامًا: 600 وحدة دولية.
• البالغين 71 عامًا أو أكبر: 800 وحدة دولية.
• النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية.

قد يحتاج الأشخاص الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د) إلى المزيد.

ما الذي يسبب نقص فيتامين (د)؟

يمكن أن تصاب بنقص فيتامين (د) لأسباب مختلفة:

• عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) في النظام الغذائي.
• عدم امتصاص كمية كافية من فيتامين (د) من الطعام (مشكلة سوء الامتصاص).
• عدم الحصول على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس.
• عدم قدرة الكبد أو الكليتين على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط في الجسم.
• تناول بعض الأدوية التي تتداخل مع قدرة الجسم على تحويل أو امتصاص فيتامين (د).

من الأكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د)؟

بعض الناس أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د):

• الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية، لأن لبن الأم لا يحتوي على كميات كافية من فيتامين (د). لذلك إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فيجب إعطاء طفلك مكملاً قدره 400 وحدة دولية من فيتامين (د) كل يوم.
• كبار السن، لأن الجلد لا يصنع فيتامين (د) عند التعرض لأشعة الشمس بنفس الكفاءة التي عند صغار السن، كما أن الكلية تصبح أقل قدرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط.
• الأشخاص ذوو البشرة الداكنة، والذين لديهم قدرة أقل على إنتاج فيتامين (د) من الشمس.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية الذين لا يتناولون الدهون بشكل صحيح، لأن فيتامين (د) يحتاج إلى امتصاص الدهون.
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة، لأن الدهون في الجسم ترتبط ببعض فيتامين (د) ويمنعها من الوصول إلى الدم.
• الناس الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة.
• مرضى هشاشة العظام.
• الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى أو الكبد المزمن.
• الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية.
• الأشخاص الذين يعانون من بعض الأورام اللمفاوية، وهو نوع من السرطان.
• الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي تؤثر على امتصاص فيتامين (د)، مثل الكوليستيرامين (دواء الكوليسترول) ، والأدوية المضادة للصرع والأدوية المضادة للفطريات.

ما هي أعراض نقص فيتامين (د)؟

معظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص فيتامين (د)، حيث أن الأعراض خفيفة بشكل عام، ولا يمكن التعرف عليها بسهولة.

هنا 8 علامات وأعراض لنقص فيتامين (د).

1. زيادة خطر الإصابة بالأمراض

أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على قوة نظام المناعة حتى يتمكن الشخص من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.

إذا كنت غالبًا ما تكون مريضًا، وخاصةً نزلات البرد أو الأنفلونزا، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يكون عاملاً مساهماً.

وقد أظهرت العديد من الدراسات الكبيرة وجود صلة بين نقص فيتامين (د) والإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

2. الشعور بالتعب والإرهاق

يمكن أن يكون الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة أسباب كثيرة، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحد هذه الأسباب.

أظهرت بعض الدراسات أن انخفاض مستويات الدم من فيتامين (د) يمكن أن يسبب التعب الذي له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة.

3. آلام الظهر والعظام

يساعد فيتامين (د) في الحفاظ على صحة العظام، نظرا لأنه يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم لذا فإن من أبرز أعراض نقص فيتامين (د) الشعور بآلام في الظهر والعظام.

درست إحدى الدراسات العلاقة بين مستويات فيتامين (د) وآلام الظهر في أكثر من 9000 من النساء، ووجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة لآلام الظهر، بما في ذلك آلام الظهر الحادة التي تحد من أنشطتهم اليومية.

4. الاكتئاب

قد يكون المزاج المكتئب من أعراض نقص فيتامين (د)، حيث أظهرت بعض الدراسات أن إعطاء فيتامين (د) للأشخاص الذين يعانون من نقص يساعد في تحسين الاكتئاب، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال أشهر الشتاء.

5. بطء التئام الجروح

قد يكون الشفاء البطيء للجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين “د” منخفضة للغاية.، حيث أن الفيتامين يزيد من إنتاج المركبات ذات الأهمية البالغة لتشكيل بشرة جديدة كجزء من عملية التئام الجروح.

6. فقدان العظام

يلعب فيتامين (د) دورا حاسما في امتصاص الكالسيوم وعملية الأيض.

في إحدى الدراسات الكبيرة في أكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر في سن اليأس أو ما بعد انقطاع الطمث، وجد الباحثون وجود صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وانخفاض كثافة المعادن في العظام.

بغض النظر عن هذه النتائج، قد يكون تناول كمية كافية من فيتامين (د) والحفاظ على مستويات الدم ضمن النطاق الأمثل استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل خطر الكسر.

7. تساقط الشعر

غالبًا ما يرجع تساقط الشعر إلى الإجهاد، وهو بالتأكيد سبب شائع، ومع ذلك، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا، فقد يكون نتيجة نقص المغذيات وقد يكون هذا من أعراض نقص فيتامين (د).

داء الثعلبة هو مرض مناعي ذاتي يتسم بفقدان شعر حاد من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم. يرتبط بالكساح، وهو مرض يسبب العظام اللينة عند الأطفال بسبب نقص فيتامين (د).

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يميل إلى أن يرتبط بفقدان شعر أشد.

8. آلام العضلات

غالبًا ما يصعب تحديد أسباب آلام العضلات، هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) قد يكون سببا محتملا لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين

لقد وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) عالية الجرعة قد تقلل أنواعًا مختلفة من الألم عند الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د).

علاج نقص فيتامين (د)

• زيادة التعرض لأشعة الشمس.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، مثل الأسماك الدهنية أو منتجات الألبان المدعمة.
• تناول مكملات فيتامين (د).

كيف يمكنني الحصول على المزيد من فيتامين (د)؟

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على بعض فيتامين (د):

• الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة.
• الجبن
• صفار البيض.
• الحليب.
• عصير البرتقال.

هل يمكن أن يكون الكثير من فيتامين (د) ضارًا؟

الحصول على الكثير من فيتامين (د) المعروف باسم سمية فيتامين (د) يمكن أن يكون ضارا. تشمل علامات التسمم الغثيان والقيء وضعف الشهية والإمساك والضعف وفقدان الوزن. زيادة فيتامين (د) يمكن أن تؤدي إلى تلف الكلى. الكثير من فيتامين (د) يرفع أيضا مستوى الكالسيوم في الدم. مستويات عالية من الكالسيوم في الدم يمكن أن تسبب الارتباك، ومشاكل في إيقاع القلب.

المراجع

1 2 3

مرض السكري هو حالة عدم قدرة الجسم على معالجة جلوكوز الدم، والمعروف باسم سكر الدم.
في حالة عدم السيطرة الكاملة عليه، يمكن أن يؤدي السكري إلى تراكم السكريات في الدم، مما قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة، بما في ذلك السكتة الدماغية وأمراض القلب.

أنواع مرض السكري

هناك عدة أنواع من مرض السكري.
يوجد ثلاثة أنواع رئيسية من داء السكري: النوع الأول، النوع الثاني، ومرض سكري الحمل.

داء السكري من النوع الأول: يحدث هذا النوع عندما يفشل الجسم في إنتاج الأنسولين. يعتمد مرضى السكري من النوع الأول على الأنسولين، مما يعني أنه يجب عليهم تناول الأنسولين الاصطناعي يوميًا للبقاء على قيد الحياة.

داء السكري من النوع الثاني: هذا هو النوع الأكثر شيوعا من مرض السكري، حيث يؤثر هذا النوع على طريقة استخدام الجسم للأنسولين. في حين لا يزال الجسم يصنع الأنسولين، على عكس النوع الأول، فإن الخلايا في الجسم لا تستجيب له على نحو فعال كما كان يفعل من قبل.

سكري الحمل: يحدث هذا النوع عند النساء أثناء الحمل عندما يصبح الجسم أقل حساسية للأنسولين، لا يحدث سكري الحمل في جميع النساء وعادة ما يختفي بعد الولادة.

أعراض مرض السكري

هناك علامات وأعراض تحذيرية من مرض السكري تشترك فيها النساء والرجال على سبيل المثال:

• الجوع أو العطش المفرط.
• التبول المتكرر وخاصة أثناء الليل.
• فقدان أو زيادة الوزن.
• إعياء.
• عدم وضوح الرؤية.
• عدم التئام الجروح بسرعة.
• غثيان.
• الالتهابات الجلدية.
• وخز في اليدين أو القدمين.

كيفية تشخيص مرض السكري

هناك عدة طرق لتشخيص مرض السكري. كل طريقة تحتاج عادة إلى تكرارها في اليوم الثاني للتأكد من التشخيص.

السكر التراكمي

يقيس اختبار A1C معدل السكر في الدم لديك خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية. تتمثل مزايا التشخيص بهذه الطريقة في أنك لست مضطرًا إلى الصوم أو شرب أي شيء.
يتم تشخيص مرض السكري إذا كان السكر التراكمي أكبر من أو يساوي 6.5.

السكر في الدم للصائم

يتم تشخيص مرض السكري عندما تكون نسبة السكر في الدم أكبر من أو تساوي 126.

السكر في الدم في أي وقت (عشوائي)

يتم تشخيص مرض السكري عندما تكون نسبة السكر في الدم أكبر من أو تساوي 200.

الفئات الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

• زيادة الوزن.
• تاريخ عائلي من الإصابة بمرض السكري.
• أن يكون مستوى الكولسترول البروتين الدهني عالي الكثافة أقل من 40 ملجم/ديسيلتر.
• تاريخ مرضي من ارتفاع ضغط الدم.
• الإصابة بسكري الحمل.
• تاريخ مرضي من الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
• كونه أكثر من 45 سنة من العمر.

كيف تتطور مشاكل الأنسولين؟

الأطباء لا يعرفون الأسباب الدقيقة لمرض السكري من النوع الأول، أما السكري من النوع الثاني، المعروف أيضًا باسم مقاومة الأنسولين، له أسباب أوضح، حيث يسمح الأنسولين للجلوكوز بالوصول إلى الخلايا الموجودة في الجسم لتوفير الطاقة. عادة ما تكون مقاومة الأنسولين نتيجة للدورة التالية:

لدى الشخص جينات أو بيئة تجعله غير قادر على إنتاج ما يكفي من الأنسولين لتغطية كمية الجلوكوز التي يتناولها. وعندما يحاول الجسم إنتاج الأنسولين الإضافي لمعالجة الجلوكوز الزائد في الدم، لا يستطيع البنكرياس مواكبة المتطلبات المتزايدة، ويبدأ السكر الزائد في التراكم في الدم، وبمرور الوقت، يصبح الأنسولين أقل فعالية في إدخال الجلوكوز إلى الخلايا، ومستويات السكر في الدم تستمر في الارتفاع.

في حالة مرض السكري من النوع الثاني، تحدث مقاومة الأنسولين تدريجياً. هذا هو السبب في أن الأطباء يوصون في كثير من الأحيان بإجراء تغييرات في نمط الحياة في محاولة لإبطاء هذه الدورة.

نمط الحياة للتعايش السليم مع مرض السكري

الخطوات التي يمكن أن يتخذها الشخص لتبني نمط حياة مع مرض السكري تشمل:

• تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الطازجة والمغذية، بما في ذلك الحبوب والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• تجنب الأطعمة عالية السكر التي توفر سعرات حرارية فارغة، أو السعرات الحرارية التي ليس لها فوائد غذائية أخرى، مثل المشروبات الغازية المحلاة، والأطعمة المقلية، والحلويات عالية السكر.
• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لمدة 5 أيام على الأقل من الأسبوع مثل المشي أو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجة أو السباحة.
• التعرف على علامات انخفاض السكر في الدم عند ممارسة الرياضة، بما في ذلك الدوخة، والارتباك، والضعف، والتعرق الغزير.
• يمكن للمرضى أيضًا اتخاذ خطوات لتقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI).

استخدام الأنسولين

يساعد الأنسولين الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري على العيش بأسلوب حياة سليم. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة في حالة تناول كميات أكبر من الكميات الموصوفة من خلال الطبيب.حيث يمكن أن يؤدي إلى انخفاض السكر في الدم بشكل كبير، ويؤدي إلى الغثيان والتعرق.

أدوية أخرى

ميتفورمين الذي يستخدم لمرض السكري من النوع الثاني، حيث يساهم في:

• خفض نسبة السكر في الدم.
• جعل الأنسولين أكثر فعالية.
• يمكن أن يساعد أيضا في فقدان الوزن.

مضاعفات مرض السكري

تشمل مضاعفات مرض السكري:

• أمراض الأسنان واللثة.
• مشاكل العين وفقدان البصر.
• مشاكل القدم، مما يؤدي إلى القرح والإصابات والجروح غير المعالجة.
• مرض القلب.
• تلف الأعصاب، مثل الاعتلال العصبي السكري.
• السكتة الدماغية.
• في حالة مرض الكلى، يمكن أن تؤدي هذه المضاعفات إلى فشل كلوي.

يمكن أن تساعد مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم بانتظام والاعتدال في تناول السكريات في مساعدة المريض على منع هذه المضاعفات.

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الإصابة بمرض السكري من النوع الأول، فإن أخذ الأنسولين هو السبيل الوحيد لتخفيف والسيطرة على آثار هذا المرض.

References

1.https://www.medicinenet.com/diabetes_symptoms_in_men/article.htm
2.https://www.medicalnewstoday.com/articles/323627.php
3.https://www.healthline.com/health/diabetes#complications

ما هي مسكنات الألم ؟

مسكنات الألم هي الأدوية التي تستخدم لتخفيف الألم، يوجد العديد من أنواع الأدوية المختلفة التي لها خصائص مسكنة للألم، ويميل الخبراء إلى تجميع تلك الأدوية التي تعمل بطريقة مماثلة.

هناك مجموعتان من أكثر مجموعات مسكنات الألم شيوعًا وهما العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية والأفيونيات (المخدرات).

ولأن أغلب المسكنات متاحة بدون وصفة طبية فإن الكثير من الناس يسرع إلى استخدام المسكن عند الشعور بأي ألم وهذا غير صحيح لأن هذه المسكنات لها مخاطرها و كل نوع يصلح لحالات معينة وقد يصبح ضارا إذا استعمل لحالات أخرى.

في هذا المقال سنذكر بعض المعلومات عن أشهر الأدوية المسكنة للألم مع بيان دواعي الاستعمال لكل نوع والآثار الجانبية وموانع الاستعمال الخاصة بهم

الباراسيتامول

هو أحد أكثر أنواع مسكنات الألم شيوعًا، وهو متاح بدون وصفة طبية وغالبًا ما يكون أول علاج للآلام الخفيفة إلى متوسطة كالصداع، وجع الأسنان، وآلام الدورة الشهرية. ويعتبر علاجا فعالا للغاية لنزلات البرد والإنفلونزا.

الأسماء التجارية
بانادول، بارامول، أدول، سيتال، أبيمول.

الآثار الجانبية للباراسيتامول و موانع الاستعمال

• الآثار الجانبية نادرة، على الرغم من أن بعض الناس قد يصابون بطفح جلدي.
• يجب استخدام الباراسيتامول بجرعات أقل من المعتاد إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
• غير مناسب للآلام الشديدة فهو مسكن للآلام الخفيفة.
• يتم تناوله بحذر شديد لمرضى الكبد.

الجرعة القصوى
4 جرام يوميا.

الأسبرين

يستخدم الأسبرين لعلاج الآلام الخفيفة والمتوسطة كالصداع وآلام الأسنان المتوسطة، وهو متاح بدون وصفة طبية من الصيدليات. يمكن استخدامه بجرعات منخفضة للوقاية من الجلطات عن طريق مساعدته في عمل سيولة في الدم.

الأسماء التجارية
ريفو، أسبرين بروتكت، أسبوسيد، جوسبرين

الآثار الجانبية للأسبرين

• يستحذم بحذر مع المرضى فوق 65 سنة
• يستخدم بحذر مع المرضى المصابين بالربو.
• لا يستخدم للمرضى المصابين بقرحة في المعدة.
• لا يستخدم مع المرضى الذين لديهم مشاكل شديدة في الكبد أو الكلى
• لا يستخدم مع المرضى الذين يعانون من عدم السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
• لا يستخدم في حالة الحمل أو الرضاعة الطبيعية إلا بعد استشارة الطبيب.
• لا يستخدم للأطفال أقل من 12 سنة.
• يمكن أن يسبب الأسبرين مشاكل في المعدة عند تناول جرعات أعلى.
• يزيد من خطر حدوث نزيف.
• إذا كنت تتناول الأسبرين بجرعة منخفضة على مدى فترة زمنية طويلة، فمن المستحسن ألا تتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى، إلا تحت إشراف طبي.

الجرعة القصوى
4 جرام في اليوم.

إيبوبروفين

الآثار الجانبية للإيبوبروفين

الجرعة القصوى
3200 ملجم يوميا.

ديكلوفيناك

أحد أقوى المسكنات يستخدم لعلاج الآلام المتوسطة إلى الشديدة حيث يعمل بشكل أفضل وأسرع من العلاجات الأخرى. ويمكن استخدامه بدون وصفة طبية من الصيدلية. يمكن استخدامه كخافض للحرارة، وهو مسكن مشهور في علاج آلام المفاصل والظهر والإصابات الرياضية.

الآثار الجانبية لديكلوفيناك

• لا يستخدم لمرضى القلب حيث أنه يزيد من خطر جلطات الدم في الشرايين.

الجرعة القصوى
225 ملغم يوميا.

المراجع

1.https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/treatments/drugs/painkillers-and-nsaids/
2.https://www.drugs.com/drug-class/analgesics.html
3.https://www.webmd.com/drugs/2/drug-15964-3/analgesic-oral/aspirin-oral/details

هشاشة العظام هو المرض الذي تصبح فيه العظام هشة وأكثر عرضة للكسر، وهو أكثر أمراض العظام شيوعا، ويصيب الرجال والنساء وخاصة النساء الأكبر سنا اللائي تجاوزن سن اليأس هن الأكثر تعرضا للخطر.

الأسباب

يحتاج الجسم إلى بعض المعادن مثل الكالسيوم والفوسفات لتكوين عظام صحية والحفاظ عليها، ويعمل الجسم البشري عادة على تحلل العظام القديمة وتكوين عظام جديدة، وطالما أن الجسم يتمتع بتوازن جيد بين العظام الجديدة والقديمة، فإن العظام تبقى في صحة جيدة وقوية.

تحدث هشاشة العظام عندما يكون تحلل العظام القديمة أكثر من تكوين عظام جديدة.
في بعض الأحيان، تحدث هشاشة العظام دون أي سبب معروف، وفي أوقات أخرى، تكون نتيجة بعض العوامل الوراثية.

أحد أهم أسباب الإصابة بهذا المرض هو عدم وجود ما يكفي من الكالسيوم لبناء أنسجة عظمية جديدة، وأيضا عدم وجود فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

أسباب الإصابة بمرض هشاشة العظام

• نقص معدلات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• انخفاض في هرمون الاستروجين لدى النساء في وقت انقطاع الطمث وانخفاض في هرمون التستوستيرون لدى الرجال مع تقدمهم في العمر.
• الحبس في السرير بسبب مرض طويل.
• وجود بعض الحالات الطبية التي تسبب زيادة الالتهابات في الجسم.
• تناول بعض الأدوية، مثل أدوية الصرع، والعلاجات الهرمونية لعلاج سرطان البروستاتا أو سرطان الثدي.
• الاستخدام طويل الأمد لأدوية كورتيكوستيرويد عن طريق الفم أو عن طريق الحقن، مثل بريدنيزون والكورتيزون، حيث تتداخل هذه الأدوية مع عملية إعادة بناء العظام.

فرص الإصابة بهشاشة العظام

تزداد احتمالية الإصابة بهذا المرض للحالات الآتية :

• غياب فترات الحيض لفترات طويلة من الزمن.
• تاريخ عائلي لمرض هشاشة العظام.
• نمط حياة مستقر، الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في الجلوس يكونون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنةً بالأشخاص الأكثر نشاطًا.
• شرب كمية كبيرة من الكحول.
• انخفاض وزن الجسم.
• التدخين.

أعراض هشاشة العظام

لا توجد أعراض في المراحل المبكرة من هشاشة العظام. في كثير من الأحيان، يصاب المريض بكسر قبل معرفة أنه مصاب بالمرض.

التشخيص

يتم إجراء فحص DEXA وهو أشعة سينية منخفضة الإشعاع تقيس كثافة المعادن في العظام. في معظم الأحيان، يقيس الكثافة في عظام العمود الفقري والورك.
يستخدم مقدم الرعاية الصحية هذا الاختبار من أجل:

• تشخيص فقدان العظام وهشاشة العظام.
• توقع نسبة احتمالية الإصابة بكسور العظام في المستقبل.
• تحديد مدى كفاءة العلاج المتناول في منع تطور المرض.

قد يحتاج الطبيب إلى اختبارات للدم والبول إذا كان يعتقد أن سبب هشاشة العظام هو حالة طبية، وليس الفقدان البطيء للعظام الذي يحدث مع تقدم العمر.

علاج هشاشة العظام

يمكن أن تساعد أدوية علاج هشاشة العظام في الوقاية من الكسور في المستقبل، ولكنها لا يمكن أن تجعل عظام العمود الفقري التي انهارت بالفعل أقوى.

علاج هشاشة العظام قد يشمل:

• إجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل تغيير نظامك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية.
• تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
• استخدام الأدوية.

تستخدم الأدوية لتقوية العظام عندما يتم تشخيص مرض هشاشة العظام من خلال دراسة لكثافة العظام، سواء كنت مصابًا بكسر أم لا.
الأدوية المستخدمة لعلاج هشاشة العظام تشمل:

• البايفوسفونيت (الأدوية الرئيسية المستخدمة لمنع وعلاج مرض هشاشة العظام عند النساء بعد انقطاع الطمث)
• الإستروجين.
• كالسيتونين (عبارة عن هرمون يتم استخلاصه من جسم الإنسان يزيد من كثافة العظام، ويستخدم في حالات كسر العظام المفاجيء).
• دينوسوماب (يقلل من فقدان العظام ويزيد من كثافة العظام).

طرق الوقاية من مخاطر الإصابة بالكسور

• الإقلاع عن التدخين.
• التوقف عن تناول الكحول.
• لا تتناول الأدوية التي تجعلك نعسان وغير مستقر.
• اترك الأنوار في الليل لتتمكن من رؤية أفضل عند التجول في منزلك.
• الحفاظ على أرضية جافة دائما داخل المنزل.
• تأكد من قوة الإبصار. راجع عينيك مرة أو مرتين في السنة بواسطة طبيب عيون.
• ارتدي حذاءًا مناسبًا ذو كعب منخفض.

الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام

هناك عدة طرق للوقاية من الإصابة بهذا المرض، نذكر بعضا منها:

• تناول الأغذية الغنية بالبروتينات، مثل اللحوم والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان والبيض، حيث أن البروتينات هي أحد اللبنات الأساسية للعظم.
• يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا، تزداد هذه الكمية اليومية إلى 1200 ملليغرام عندما يبلغ عمر النساء 50 عامًا ويبلغ الرجال 70 عامًا. المصادر الغنية بالكالسيوم تشمل:

• منتجات الألبان قليلة الدسم
• الخضروات الورقية كالبروكلي والكرنب وغيرها
• الأسماك بأنواعها وخاصة السلمون والماكريل والتونة
• المكسرات
• العسل الأسود

• يحسن فيتامين (د) قدرة جسمك على امتصاص ويحسن صحة العظام بطرق أخرى. يمكن للناس الحصول على بعض فيتامين (د) من أشعة الشمس.
• تناول زيت الزيتون وجد أنه يمكن أن يساعد على زيادة نسبة الكالسيوم في الدم
• التمرينات الرياضية يمكن أن تساعدك على بناء عظام قوية وتباطؤ فقدان العظام. ستفيد التمرينات عظامك بغض النظر عن الوقت الذي تبدأ فيه، ولكنك ستحصل على أكبر قدر من الفوائد إذا بدأت التمارين بانتظام عندما تكون شابًا وتستمر في ممارسة الرياضة طوال حياتك.

المراجع

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968

.https://medlineplus.gov/ency/article/000360.htm

https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/osteoporosis/

https://www.webmd.com/osteoporosis/ss/slideshow-superfoods-for-your-bones

ما هو الالتهاب السحائي؟

الالتهاب السحائي هو عدوى نادرة تصيب الأغشية الرقيقة – وتسمى السحايا – والتي تغطي الدماغ والنخاع الشوكي. من الممكن أن يصاب بها الأطفال أو البالغين.
هناك عدة أسباب لهذا المرض، بما في ذلك البكتيريا والفيروسات والفطريات.
وتختلف حدة الإلتهاب حسبا لسبب المرض فالالتهاب السحائي البكتيري يمكن أن يكون مهددًا للحياة وينتشر بين الأشخاص الذين على اتصال وثيق مع بعضهم البعض.
ببنما يميل الالتهاب السحائي الفيروسي إلى أن يكون أقل حدة، ومعظم الناس يتعافون منه تمامًا دون علاج.

أعراض الالتهاب السحائي

يمكن أن تظهر الأعراض في غضون ساعات أو أيام ويمكن أن تشمل:

• ارتباك.
• حمى.
• صداع الراس.
• تعب وإجهاد في الجسم.
• حساسية للضوء.
• تصلب الرقبة حتى لا تتمكن من خفض ذقنك إلى صدرك.
• اضطراب في المعدة أو القيء.
• تشنجات.
• طفح جلدي.

أسباب الالتهاب السحائي

يحدث الإلتهاب السحائي دائمًا بسبب عدوى بكتيرية أو فيروسية تبدأ في أي مكان آخر في الجسم، مثل الأذن أو الجيوب الأنفية أو الحلق.

تشمل الأسباب الأقل شيوعًا ما يلي:

• اضطرابات المناعة الذاتية.
• أدوية السرطان.
• مرض الزهري.
• مرض السل.

الالتهاب السحائي البكتيري

إنه مرض خطير للغاية. يجب أن يحصل المصابين به على مساعدة طبية على الفور. قد تكون مهددة للحياة أو تؤدي إلى تلف في الدماغ ما لم تحصل على علاج سريع.
في كثير من الحالات، يبدأ الالتهاب السحائي البكتيري عندما تدخل البكتيريا في مجرى الدم من الجيوب الأنفية أو الأذنين أو الحلق، وتنتقل البكتيريا عبر مجرى الدم إلى المخ.

الالتهاب السحائي الفيروسي

يعد الالتهاب السحائي الفيروسي أكثر شيوعًا من الشكل البكتيري وعموما – ولكن ليس دائمًا – أقل خطورة. يمكن لعدد من الفيروسات أن تسبب المرض، بما في ذلك العديد من الفيروسات التي يمكن أن تسبب الإسهال.

طرق انتشار العدوى

يمكن أن تنتشر البكتيريا التي تسبب المرض عن طريق:
• السعال.
• العطس.
• المخالطة عن قرب أو لفترات طويلة للأشخاص المصابين.
• مشاركة المصابين في أدواتهم مثل فرش الأسنان أو أدوات الطعام.
• أماكن الزحام الشديد.

التشخيص

سوف يسأل الطبيب عن التاريخ المرضي ويقوم بفحص جسدي، بما في ذلك فحص الرقبة بحثًا عن تصلب، كما أنه سوف يحتاج أيضًا إلى إجراء اختبارات يمكن أن تشمل:

• اختبارات الدم للعثور على البكتيريا.
• يقوم التصوير المقطعي أو التصوير بالرنين المغناطيسي بمسح رأسك للعثور على تورم أو التهاب.
• بذل النخاع الشوكي، حيث يستخدم الطبيب إبرة لأخذ السوائل من حول النخاع الشوكي.

علاج الالتهاب السحائي

يعتمد العلاج على نوع الالتهاب.
يحتاج الالتهاب السحائي البكتيري إلى علاج فوري بالمضادات الحيوية مثل:
• بنسيللين.
• سيفترياكسون.
• سيفوتاكسيم.
• فانكومايسين.
قد يعطي الطبيب مضادًا حيويًا واسع النطاق حتى قبل أن يجد البكتيريا الدقيقة التي تسببت في المرض ثم يتحول إلى دواء يستهدف البكتيريا المحددة التي عثر عليها. قد يعطي الطبيب الكورتيزون لتقليل الالتهاب.

عادة ما يزول الالتهاب السحائي الفيروسي من تلقاء نفسه دون علاج. قد ينصح الطبيب بالبقاء في السرير، وشرب الكثير من السوائل، وتناول أدوية مسكنة للألم أو خافضة للحرارة إذا كنت تعاني من الحمى أو الأوجاع.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بالالتهاب السحائي؟

يمكن لأي شخص أن يصاب بالالتهاب السحائي، ولكن تظهر الأبحاث أنه أكثر شيوعًا في هذه الفئات العمرية:

• الأطفال أقل من 5 سنوات.
• المراهقين والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 16-25 عاما.
• بالغون فوق 55 عاما.
يعد المرض أكثر خطورة على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل الطحال التالف أو المفقود أو أمراض طويلة الأجل أو اضطرابات الجهاز المناعي.

المراجع

https://www.webmd.com/children/understanding-meningitis-basics

https://www.healthline.com/health/meningitis

تعتبر البواسير من أكثر الأمراض شيوعا في العصر الحديث ومع أنها ليست من الأمراض الخطيرة إلا أنها لها آثار مزعجة جدا تؤثر على جودة حياة المصاب بها. ويتم تعريف البواسير على أنها أوردة منتفخة في الجزء السفلي من الشرج والمستقيم، عندما تتمدد جدران هذه الأوعية الدموية، فإنها تلتهب.

على الرغم من أن البواسير يمكن أن تكون مزعجة ومؤلمة، إلا أنه يمكن علاجها بسهولة ويمكن الوقاية منها بشكل كبير، وحيث أن البواسير تزداد سوءًا بشكل عام مع مرور الوقت، فإن الأطباء يقترحون أن يتم معالجتها بمجرد ظهورها.

حقائق سريعة عن البواسير

فيما يلي بعض النقاط الرئيسية حول البواسير.
• النساء أكثر عرضة للإصابة بالبواسير أثناء الحمل.
• يزداد احتمال الإصابة بالبواسير مع تقدم العمر.
• تحدث البواسير عندما يتم احتقان أو توسيع الأوردة المحيطة بالشرج.
• في بعض الأحيان، هناك حاجة إلى الأدوية والجراحة لعلاج البواسير.

الأسباب

تضخم الأوردة حول الشرج يسبب البواسير، يمكن أن تحدث للأسباب التالية:

• الحمل: تحدث بشكل أكثر شيوعًا عند النساء الحوامل لأنه مع توسيع الرحم، فإنه يضغط على الوريد في القولون، مما يؤدي إلى انتفاخه.
• الشيخوخة: البواسير هي الأكثر شيوعا بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 45 إلى 65 سنة، ومع ذلك يمكن أن يصاب بها الشباب أو الأطفال ولكن بصورة أقل شيوعا..
• الإسهال: يمكن أن تحدث البواسير بعد حالات الإسهال المزمن.
• الإمساك المزمن: الإجهاد لتحريك البراز يضع ضغطًا إضافيًا على جدران الأوعية الدموية.
• الجلوس لفترة طويلة جدًا: يمكن أن يؤدي البقاء في وضع الجلوس لفترات طويلة إلى حدوث البواسير، خاصة في المرحاض.
• رفع الأحمال الثقيلة: يمكن أن يؤدي رفع الأشياء الثقيلة بشكل متكرر إلى حدوث البواسير.
• السمنة: السمنة المرتبطة بالنظام الغذائي يمكن أن تسبب البواسير.
• الوراثة: يرث بعض الأشخاص ميلًا لحدوث البواسير.

الأعراض

غالبًا ما تشمل أعراض البواسير:

• نزيف غير مؤلم.
• حكة أو تهيج في منطقة الشرج.
• انزعاج، أو ألم في نفس المنطقة.
• كتل وتورم في منطقة الشرج.

أنواع البواسير

يمكن أن تكون البواسير داخلية أو خارجية.

البواسير الداخلية
البواسير الداخلية عميقة داخل المستقيم وغير مرئية من الخارج، وعادة تكون غير مؤلمة. في كثير من الأحيان، تكون أول علامة على وجود البواسير الداخلية هي النزف المستقيمي.
قد يؤدي الإجهاد أحيانًا إلى دفع الباسور الداخلي بحيث يبرز من خلال فتحة الشرج.

البواسير الخارجية
تكون البواسير الخارجية حول فتحة الشرج وبالتالي فهي مرئية، ونظرًا لوجود أعصاب أكثر حساسية في هذا الجزء من الجسم، فإنها عادة ما تكون أكثر إيلامًا.
قد يؤدي الإجهاد عند اجتياز البراز إلى النزيف.

التشخيص

يجب على أي شخص يعاني من الأعراض المذكورة أعلاه الاتصال بالطبيب.
يمكن للطبيب إجراء الفحص البدني وإجراء اختبارات أخرى لتحديد ما إذا كانت البواسير موجودة أم لا. قد تتضمن هذه الاختبارات فحص المستقيم عن طريق الفحص اليدوي من قبل الطبيب.

إذا اشتملت الأعراض على كميات كبيرة من النزيف، والدوخة ، والإحساس بالإغماء ، يجب على الفرد طلب رعاية الطوارئ على الفور.

علاج البواسير

في معظم الحالات، يمكن التغلب على أعراض البواسير بسهولة، ومع ذلك، قد تكون هناك حاجة أحيانًا إلى الأدوية وحتى الجراحة.

العلاجات المنزلية

يمكن تخفيف الأعراض بالطرق التالية. ومع ذلك، فإنها لن تقضي تماما على البواسير:

• الكريمات والمراهم الموضعية: الكريمات أو اللبوس بدون وصفة طبية، والتي تحتوي على الهيدروكورتيزون.
• عبوات الثلج والكمادات الباردة: يمكن وضعها على المنطقة المصابة لتخفيف التورم.
• المسكنات: بعض المسكنات، مثل الأسبرين والإيبوبروفين والأسيتامينوفين قد تخفف من الألم والانزعاج.

استخدام الأدوية

معظم أدوية البواسير هي أدوية يتم صرفها مباشرة من الصيدلية، وتشمل المراهم أو الكريمات أو اللبوس.
المواد الفعالة مثل الهيدروكورتيزون معروفة بتخفيف الحكة والألم.
استشر الطبيب إذا كانت هذه الأدوية لا تظهر النتائج بعد أسبوع من العلاج.

الخيارات الجراحية

قد تتضمن الجراحة إزالة كاملة للبواسير، والمعروفة باسم استئصال البواسير.
قد يشمل أيضًا تدبيس، حيث يتم إعادة البواسير المنهارة إلى مكانها، يتم إجراء هذه الإجراءات تحت التخدير العام، ويمكن لمعظم الناس العودة إلى منازلهم في نفس يوم الجراحة.

الوقاية من البواسير

يمكن تقليل خطر الإصابة بالبواسير إلى حد كبير عندما يظل البراز لينا،. يمكن المساعدة بهذا بالطرق التالية:

• التغذية: إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه ،الخضروات، وكذلك الحبوب الكاملة، يعني أن البراز سيكون دائمًا لينا تقريبًا. وبالمثل، فإن شرب الكثير من السوائل يساعد على إبقاء البراز لينا.
• تجنب الإجهاد الزائد: عند استخدام المرحاض، حاول ألا تبذل الكثير من الجهد، هذا يخلق الضغط على الأوردة في المستقيم السفلي.
• الذهاب إلى المرحاض عند الحاجة: يجب على الناس ألا ينتظروا إذا كانوا بحاجة إلى استخدام المرحاض. كلما طال الانتظار، كلما كان البراز أكثر جفافًا.
• النشاط البدني: إن الجلوس أو الوقوف ساكنا لفترات طويلة يضع الضغط على الأوردة. يساعد النشاط البدني أيضًا على تحريك البراز عبر الأمعاء، لذلك تكون حركات الأمعاء أكثر انتظامًا.
• الحفاظ على وزن صحي للجسم: إن زيادة الوزن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالبواسير.

المراجع

https://www.webmd.com/digestive-disorders/understanding-hemorrhoids-basics

https://www.medicalnewstoday.com/articles/73938.php

تعد الحلبة (Fenugreek) أحد النباتات العشبية المستخدمة كنوع من التوابل وهي تابعة لمجموعة البقوليات وتباع عادة على شكل بذور ناضجة مجففة ذهبية إلى صفراء اللون. ويمكن استغلال أوراقها الخضراء في العديد من العلاجات التقليدية الشعبية. وتشتهر زراعتها في الهند وشمال افريقيا ودول شرق المتوسط. واشتهرت الحلبة في القديم بفوائدها الكثيرة ولازالت الدراسات العلمية تثبت فوائد الحلبة في العصر الحديث.

القيمة الغذائية للحلبة

بذور الحلبة هي مصدر غني للمعادن والفيتامينات والمغذيات النباتية. كما أنها مصدر عالي بالألياف الغذائية. وتعد الحلبة مصدر لمجموعة من المعادن مثل: النحاس والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والسيلينيوم والزنك والمنغنيز والمغنيسيوم.
كما أنها غنية بالعديد من الفيتامينات مثل: فيتامين A، وفيتامين ومجموعة من فيتامينات B، مثل: الثيامين، البيريدوكسين (B6)، وحمض الفوليك (B9)، النياسين.

فوائد الحلبة

1- السيطرة على نسبة السكر في الدم

تعمل الحلبة على إبطاء امتصاص السكريات في الجهاز الهضمي، وتساعد على تحفيز إفراز الانسولين. وهذا هو ما قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري. تناول الحلبة مع الطعام أثناء تناول الوجبة يساهم في خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الأول ومن النوع الثاني بعد تناول الوجبة.

2-تعزيز الجهاز الهضمي

تناول الحلبة قد يساعد في تعزيز عمل الجهاز الهضمي، ومكافحة مشاكل اضطرابات وعسر الهضم، وبعض المشاكل كالإمساك، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف الغذائية التي تعمل على تسريع حركة الأمعاء وتسهيلها، وزيادة امتصاص المواد الغذائية في الجسم.

3-مضادة للالتهابات

بفضل محتوى الحلبة من مضادات الاكسدة، مثل فيتامين C، وفيتامين A، وجد أن الحلبة قد تستخدم كمضاد للأورام ومكافحة للسرطانات، ومضادة للالتهابات المختلفة في الجسم.

4-حرقة المعدة

أشارت بعض الأبحاث الى أن تناول منتجات معينة من الحلبة ما قبل الوجبات الرئيسية يساهم في التقليل من أعراض الحموضة وحرقة المعدة. واستنتج الباحثون أن ذلك يعود إلى طبيعة الألياف التي تحتويها الحلبة.

5-زيادة إدرار حليب الثدي

تناول مسحوق بذور الحلبة قد يساهم في زيادة إدرار حليب الثدي لدى النساء المرضعات، وفي دراسة ألمانية حديثة جاءت أيضا بأدلة حول كون تناول شاي الحلبة يزيد من إنتاج الحليب.

6-خسارة الوزن

بينت بعض البحوث أن مستخلصات بذور الحلبة قد تساعد في تقليل كمية الدهون بشكل يومي في الرجال الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد. وذلك قد يعود الى محتوى الحلبة العالي بالالياف.

7-فوائد الحلبة للوجه والبشرة

وجد أن للحلبة فوائد عديدة قد تعود على بشرة الوجه والجلد بشكل عام، وتشمل فوائدها هذه:
علاج الندوب والدمامل والاكزيما وآثار الحروق وتهدئة البشرة وذلك بفضل محتواها من مضادات الأكسدة وفيتامين C، بالإضافة إلى المواد المضادة للالتهاب.طريقة الاستخدام: قم بتبليل قطعة من القماش بمنقوع بذور الحلبة ومسح الوجه بها يومياً.
علاج مشاكل البشرة، إذ وجد أن للحلبة دور في منع تشكل الرؤوس السوداء، والبثور والتجاعيد.طريقة الاستخدام: اعمل على غسل وجهك يومياً بماء مغلي بذور الحلبة بعدما يبرد. او قم بتطبيق عجينة من الحلبة الطازجة على وجهك لمدة 20 دقيقة.

فوائد الحلبة للحامل

مرحلة الحمل هي مرحلة حساسة جداً وعلى المرأة توخي الحذر عند الإقبال على تناول أي شيء جديد أو أي نوع من الاعشاب، واستشارة طبيبها قبل تناوله، هنا سنذكر لكم أهم الفوائد التي قد تعود بها بذور الحلبة على الحامل، بالإضافة إلى بعض من آثارها السلبية والتحذيرات:
تساعد الحلبة في محاربة سكر الحمل، إذ أن الحلبة بحسب ما أثبتت الدراسات والأبحاث فهي تساهم في خفض مستويات السكر في الدم، ومن هنا فإن تضمينها في النظام الغذائي للحامل المعرضة للاصابة بسكر الحمل أو المصابة با قد يساعدها في ضبط مستويات السكر في الدم.

المساعدة في تسهيل الولادة وتخفيف آلام المخاض، وجد بأن الحلبة قد تساهم في زيادة تقلصات الرحم، إذ أنها تعمل بمثابة منبه له، وبهذا فقد يكون لتناول مغليها خلال عملية الولادة فوائد تعود على المرأة.

زيادة إدرار حليب الثدي، بعض الدراسات تشير إلى كون الحلبة قد تزيد من كمية الحليب المنتجة لدى المرضعة،

موانع و محاذير وأضرار استخدام الحلبة

إلى الآن لازالت موانع استخدام الحلبة بحاجة إلى العديد من الدراسات لكي يتم تحديدها بشكل واضح، إلا أن هناك بعض التحذيرات الموجهة لبعض الفئات الحساسة، مثل:

مرحلة الحمل والرضاعة:

إذ يوصى بتجنب استخدام الحلبة أثناء الحمل بكونها تحمل آثار منشطة ومنبهة للرحم قد ترفع خطر الإجهاض. أو قد تؤدي الى ولادة مبكرة، كما واشارت بعض الدراسات إلى أن تناول الحلبة ما قبل الحمل قد يؤدي إلى ولادة أطفال برائحة جسم غير عادية.
كما وتستخدم الحلبة لتعزيز عملية إفراز الحليب في المرضعات إلا أن هذه الخاصية لم تدرس بشكل كافي لتوضيح كافة الآثار الجانبية سواء على الأم أو على الطفل الرضيع.

الأطفال:

قد لا تكون الحلبة ملائمة للاستخدام في الأطفال. إذ اشارت بعض التقارير إلى أن شاي الحلبة أدى إلى فقدان الوعي في الأطفال بعد تناوله. كما أنه أحدث رائحة جسم غير عادية في الأطفال.

مرضى السكري:

الحلبة يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. وعند استخدامها بشكل مفرط قد تؤدي إلى هبوط حاد في نسبة السكر في الدم، مما قد يشكل خطرا على صحة مريض السكري، وبهذا ينصح بالاعتدال عند استخدامها.

المراجع

https://www.healthline.com/nutrition/fenugreek

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324334.php

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-733/fenugreek