٥ قواعد ذهبية للحفاظ على صحتك

Last modified date

Comment: 1

الصحة من أهم النعم التي أنعم الله بها على الإنسان فالله عز وجل خلق الإنسان في أحسن صورة على أكمل وجه. وينبغي على الإنسان الحفاظ علي هذه النعمة لأنه إن أهمل في صحته فسيترتب علي هذا الإهمال عواقب خطيرة وتتكاثر عليه الأمراض وهذا يؤدى إلي معاناة كبيرة في شتى مجالات الحياة سواء في البيت أو العمل أو المجتمع. و الملاحظ أن معظم الأشخاص الآن يعيشون حياة غير صحية وهذا يظهر في كثرة الأمراض التي تصيب جميع الفئات العمرية حتي في فئة الشباب ، هذه الفئة التي كانت بعيدة عن الأمراض في السابق بل كانت تتمتع بصحة ونشاط كبير، أصبحت الآن تصاب بالأمراض البدنية والنفسية. فمن السهل جدا الآن أن نري شاباً في العشرينات أو الثلاثينات مريضا بأمراض القلب أو السكري أو إرتفاع ضغط الدم أو آلام مزمنة في الظهر أو خشونة في العظام، كل هذا يأتى بسبب إهمال المحافظة علي الصحة. وفي هذه المقالة نستعرض أهم خمس قواعد للحفاظ علي صحة الإنسان.

١-تغذى تغذية صحية.

المعدة هي بيت الداء مقولة شهيرة وهي بالقطع صحيحة فصحة الانسان تبدأ من الطعام الذي يأكله وهذا يكون بمراعاة الكم والكيف. فمن حيث الكم ينبغى توزيع الطعام علي وجبات غير كبيرة حتي لا يصاب الانسان بالتخمة ومن حيث الكيف يفضل تنويع الطعام والإكثار من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة كالقمح والشوفان والشعير لأن هذه المواد هي كنز المعادن والڤيتامينات كالحديد والكالسيوم وڤيتامين ج الضرورية جداً لصحة الإنسان ويجب أيضاً التقليل من الطعام غير الصحي كالمقليات والوجبات السريعة والوجبات الغنية بالملح والحلوى والسكريات لأن الإكثار من هذه الأطعمة من أسباب الإصابة بأمراض القلب والضغط والسكري وأورام المعدة والقولون.

ملخص القاعدة الأولي التغذية السليمة = تقسيم الوجبات + الإكثار من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة + التقليل من السكريات والدهون والملح واللحوم المصنعة

٢-تحرك كثيرا

الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة من الأسباب الرئيسية لحياة صحية سليمة وتوصي الجمعية الأمريكية للقلب وأيضا منظمة الصحة العالمية بساعتين ونصف من الرياضات الهوائية علي الأقل في الأسبوع أي حوالي ثلث ساعة في اليوم. وتتعدد أنواع الرياضة التي يمكن أن يمارسها الإنسان كالمشى السريع أو ركوب دراجة أو الجري أو السباحة أو أي نوع من الرياضات المنشطة للقلب والتي تتسارع فيها نبضات القلب . هذه الأنشطة تقوي القلب وتحسن وظائف الرئة وتقلل من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة.

ملخص القاعدة الثانية لعقل سليم وجسم نشيط عليك بثلث ساعة من الرياضة علي الأقل في اليوم

٣-خذ كفايتك من النوم

يعتبر النوم من ضروريات الحياة وله تأثير كبير علي الصحة البدنية والنفسية ولكي يتمكن الإنسان من القيام بشئون حياته اليومية ينبغي عليه أن ينام قدرا يتراوح من سبع إلي تسع ساعات في اليوم وخاصة بالليل وهذا القدر يختلف من شخص لآخر فبعض الأشخاص يأخذ كفايته بثمان ساعات متصلة والبعض الآخر يأخذ كفايته بست ساعات نوم في الليل وساعة قيلولة وسط النهار، فالمهم أن يشعر الإنسان حينما يستيقظ بالنشاط والانتباه. وعدم أخذ قسط كافي من النوم له آثار خطيرة علي الإنسان منها أن قلة النوم تؤدي الي الشعور بالإرهاق العام وتؤثر علي سرعة استجابته وعلي التفكير السليم وأيضاً علي ذاكرة الإنسان وإذا استمرت قلة النوم لمدة طويلة فهذا يؤدي إلي القلق والإكتئاب وزيادة فرص الإصابة بإرتفاع ضغط الدم وما يتبعه من أمراض خطيرة.

ملخص القاعدة الثالثة النوم الصحي: من سبع إلي تسع ساعات وخاصةً بالليل

٤-ابتعد عن الضغوط والهموم

كثرة التعرض للضغوط والهموم لها آثار مدمرة للصحة. في الواقع قد لايتمكن الإنسان من الابتعاد عن ضغوط الحياة ومشاكلها ولكنه يستطيع أن يتعامل معها بطريقة سليمة. وقد تأتي هذه الضغوط من مشاكل العمل أو المشاكل الأسرية أوالمشاكل الزوجية أو العلاقات الشخصية بالآخرين أو الأزمات المادية. وتأتي أيضاً من الإصابة بالمرض أو القلق من المستقبل .فإن استمر تعرض الإنسان للضغوط فإن فرص اصابته بأمراض القلب والسكري وارتفاع الضغط واضطرابات المعدة تزداد . ويمكن للإنسان أن يتجنب الآثار السلبية للقلق والتوتر بأن يتكيف مع مشكلات الحياة وأن يطلب المساعدة من أصدقائه والأشخاص الذين يثق فيهم وأيضاً بالاسترخاء وبممارسة الرياضة فإنها تشتت القلق والاضطراب النفسي.

ملخص القاعدة الرابعة الحياة لن تخلو من الهموم فتعامل معها بطريقة صحيحة

٥- ابتعد عن التدخين والمخدرات والخمور

يعتبر التدخين من أكبر أسباب الوفاة في الولايات المتحدة حيث أنه يتسبب في وفاة واحد من كل خمسة أشخاص في أمريكا. وهناك قائمة طويلة من أضرار التدخين أهمها

  • ٩٠٪ من اسباب الإصابة بسرطان الرئة المميت من التدخين.
  • يزيد التدخين من احتمال الإصابة بأمراض القلب والشرايين بأربعة أضعاف وبالسكتة القلبية بضعفين الي أربعة أضعاف
  • يتسبب التدخين أيضاً في الإصابة بالسرطان في بعض أجزاء الجسم مثل الدم والمرارة والقولون والكبد والمعدة وأيضاً يؤثر التدخين علي الخصوبة.

شرب الخمور بأنواعها يؤدي أيضا الي آثار خطيرة علي صحة الإنسان مثل الفشل الكلوي والكبد والبنكرياس وأمراض المناعة وأيضاً انواع مختلفة من السرطان وهذه الأمراض تصيب كذلك متعاطي المواد المخدرة .

ملخص القاعدة الخامسة : لحياة صحية وسعيدة ابتعد عن التدخين و المخدرات والخمور .

خاتمة

كما رأينا أن هذه القواعد الخمس تساهم في الحفاظ علي الصحة بصورة كبيرة وهي أمور بسيطة لا تتطلب مجهودا كبيرا ولا تحتاج لأموال كثيرة. فقط تحتاج لقليل من المعرفة والوعي.

ولأجل إمداد القاريء العربي بالمعرفة الصحية الموثوقة أنشأت صفحة فوائد علي الفيسبوك لتقديم المعلومات الضرورية عن الغذاء الصحي وفوائد الأطعمة المختلفة والأعشاب وأيضا شرح أسباب الإصابة بالأمراض المزمنة وطرق الوقاية منها ووسائل العلاج الطبيعية والدوائية لها . كما تقدم أيضا الصفحة معلومات عن النوم الصحي السليم وقواعد ممارسة الرياضة وتحسين الصحه النفسية والابتعاد عن القلق والاكتئاب. كل هذا لأجل أن يحيا الإنسان حياة صحية يبتعد فيها عن أسباب الأمراض النفسية و البدنية.

1 Response

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Post comment